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秋季来了我们要怎么打羽毛球了

信息来源:www.yuedong100.com | 发布时间:2019年09月16日

秋季来了我们要怎么打羽毛球了

贵阳羽毛球培训

我们和贵阳羽毛球培训中心一起来看看在打羽毛球时应该注意什么?

秋天是一年中最好的季节,球馆里气温适度,气候宜人,在这样的季节挥舞球拍,养成锻炼习惯,让身体受到良性的刺激,会更加容易适应入冬后的气候变化,所以,喜欢打球的朋友,约起来吧!

出伏之后,北方会明显感觉到凉爽,但是在南方一些地区,凉意还不是很大,而且往往在处暑尾声会受到秋老虎的来袭,再次感受高温天气,但“秋老虎”天气虽然气温较高,但总的来说空气干燥,阳光充足,早晚不是很热。

要注意的是,季节的更替会让我们的生理机能发生变化,比如出现秋乏、秋燥等现象,还容易发生运动损伤,所以业余羽毛球爱好者们在打球时一定要注意,掌握正确的锻炼原则,针对秋季打球的注意事项现在就给您支几招!

a:你的球包里应该随时备一件外套了:秋季和夏季不同,风凉,清晨和夜晚的气温较低,打球出汗较多时,稍不注意就有会受凉感冒的危险。

所以,去打球时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或身体发热后,再脱下外套,以免室内外温差太大,身体不适应而感冒,如果汗出得多,一定要脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服再进行接下来的活动,切忌满身汗久坐,穿汗湿的衣服在冷风中逗留,长此以往湿气就会进入体内,脸上容易长痘,对身体的损害是很大的。

b:你需要更加重视打球前的热身活动:你需要更加重视打球前的的热身运动,你需要更加重视打球前的的热身运动,你需要更加重视打球前的的热身运动,秋天天气渐凉,打球前一定要热身。

因为气温较低的情况下突然剧烈运动,人体肌肉和韧带会反射性地发生血管收缩、从而导致关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,容易引起关节韧带拉伤、周六打球的时候由于没有活动开脚踝,导致脚背面的一根筋一使劲就痛。

c:要更加注意环境因素对损伤的影响:相比较于其他季节,秋天的气候变化更加频繁,雨水更多,千万不要再像平时一样穿着羽毛球鞋去球场了,即便穿其他鞋进球馆也要多清洁几次,因为不管你有多么小心,鞋底总会沾到地面的雨水和泥石。

如果不注意清洁,一旦进入球馆很容易在打球的过程中造成打滑的现象,千万不要忽视这些情况,还记得蝴蝶效应造成的后果吗?所以为了你和他人的安全,一定要把你的鞋底清洁好再进球馆

d:你需要在打球前后再多补充一些水分:从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内便会蓄积一些燥热,再加上打球时丧失水分,人体缺乏水分的反应会更加严重,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

此时要多饮水,或者其他运动饮料,但是不能喝含有酒精的饮料,可乐类的饮料也不适宜喝,因为其中含有利尿成分的添加剂,会使人失去的水分比喝的多。

同时由于秋天风高物燥,打球时最好多饮用些温暖饮品以保持体液的平衡,此时自制饮料就派上用场了!

DIY运动饮料:

材料:纯净水1000ml 、食盐3克、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)

做法:将所有材料加入纯净水中,搅匀即可。可以个人根据口味调整,但是注意不要太咸或者太甜。

营养成分介绍:

蜂蜜:主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的营养物质。

食盐:补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。

葡萄糖:食用型,超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于吸收。

柠檬汁:用以调节口味,增加维生素,也可以用橙汁代替。

此外在进行羽毛球运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里“咣咣”响也影响锻炼,运动后猛喝会使大量的电解质流出体外,不利于身体健康。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟,饮水150200毫升。