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贵州网球体能训练知识

信息来源:www.yuedong100.com | 发布时间:2020年06月24日

网球注重腿部训练,手i部的训练在平时的击球训练中能得到锻炼。贵阳网球培训班腿部不仅要有耐力,还要有反映能力。首先长跑,我们训练平常都是围着网球场8到10圈,因为你还小,所以可以适量减少。长跑结束,短暂休息后就要做些爆发力训练。
高抬腿,蛙跳,蹲跳,蹲走,跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。

贵阳网球培训班

 

一、耐力训练
长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程
(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)
如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替
二、力量训练
1.挥拍练习
要以标准动作进行,注意对自身力道的控制和把握,挥拍数不得低于30下
2.腿部力量
大腿--鸭步行走
30到50米一组 3-5组一次,一次不得低于5分钟 中间不休息
小腿--踮脚跳
注意跳时大腿放松
上肢--俯卧撑或者引体向上
视个人情况而定
腰腹--仰卧起坐
15到25一组,做3-5组
四、弹跳级敏捷性
弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行,也可以采取摸高的方式,打篮球其实也是不错的选择。
敏捷性是对自身反应的训练,可以通过对打实战中训练,如果条件允许可以借助发球机,当然也可以人工开发找人喂球。